Отображение сетевого контента Отображение сетевого контента

Оставайтесь физически активными во время самоизоляции или карантина

03.04.2020

Stay physically active during self-quarantine

Пребывание дома в течение длительного периода времени может серьезно осложнить поддержание физической активности. Сидячий образ жизни и низкий уровень физической активности могут оказать негативное влияние на здоровье, благополучие и качество жизни. Пребывание в карантинном режиме также может вызвать дополнительный стресс и поставить под угрозу психическое здоровье граждан. Физические упражнения и техники расслабления помогут сохранить спокойствие и защитить ваше здоровье в течение этого времени.

ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения) предлагает способы поддержания активной физической формы и сокращения сидячего образа жизни в условиях домашнего карантина: 

ü     Делайте короткие активные перерывы в течение дня. Танцы и выполнение домашних обязанностей также позволяют оставаться физически активными в домашних условиях.

ü     Используйте онлайн ресурсы. Воспользуйтесь преимуществом онлайн-ресурсов, предлагающих комплекс физических упражнений. Многие из них находятся в бесплатном доступе на YouTube.

ü     Ходите. Даже в небольших помещениях хождение по периметру или марш на месте могут помочь вам оставаться активными. Если вам звонят, стойте или ходите по дому во время разговора, а не сидите.

ü     Проводите время в стоячем положении. Сократите время, проводимое в сидячем положении, и по возможности отдавайте предпочтение положению стоя.

ü     Расслабление. Медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут вам сохранять спокойствие.

Подробную информацию по теме и пример комплекса физических упражнений для выполнения в домашних условиях можно найти на сайте ВОЗ по ссылке: http://www.euro.who.int/ru/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine

 

Stay physically active during self-quarantine

Staying at home for prolonged periods of time can pose a significant challenge for remaining physically active. Sedentary behaviour and low levels of physical activity can have negative effects on the health, well-being and quality of life of individuals. Self-quarantine can also cause additional stress and challenge the mental health of citizens. Physical activity and relaxation techniques can be valuable tools to help you remain calm and continue to protect your health during this time.

WHO (World Health Organization) recommends some tips on how to stay active and reduce sedentary behaviour while at home in self-quarantine:

ü     Take short active breaks during the day. Dancing and performing domestic chores are other means to stay active at home.

ü     Follow an online exercise class. Take advantage of the wealth of online exercise classes. Many of these are free and can be found on YouTube.

ü     Walk. Even in small spaces, walking around or walking on the spot, can help you remain active. If you have a call, stand or walk around your home while you speak, instead of sitting down.

ü     Stand up. Reduce your sedentary time by standing up whenever possible.

ü     Relax. Meditation and deep breaths can help you remain calm.

Detailed information on the topic and a set of examples of home-based exercises can be found on the WHO website at: http://www.euro.who.int/en/health-topics/health-emergencies/coronavirus-covid-19/novel-coronavirus-2019-ncov-technical-guidance/stay-physically-active-during-self-quarantine

 

Автор:
Институт международного образования/ Institute of International Education
Источник:

Публикатор Публикатор

true true true true true true true true true *#

Благотворительный фонд «Закят»

27.03.2024

Помощь иностранным студентам и слушателям МПО КАИ.

*#

Проведение занятий в дистанционном формате

23.03.2024

Перенос проведения олимпиад.

*#

Завершился конкурс «Я учусь в КНИТУ-КАИ»

12.03.2024

Подведение итогов.

*#

Ежегодный конкурс презентаций и видеороликов «Я учусь в КНИТУ-КАИ»

05.03.2024

Конкурс посвящен Дню рождения университета.

*#

«РУССКИЙ ЯЗЫК: БИЛЕТ В БУДУЩЕЕ»

09.02.2024

IV ежегодная онлайн–олимпиада по русскому языку как иностранному

*#

Итоги олимпиады по истории России

07.02.2024

Определены победители по итогам двух туров.

*#

Ежегодная олимпиада по истории России

29.01.2024

Приглашаем иностранных обучающихся к участию.

*#

Конкурс, посвященный Всемирному дню памяти жертв ДТП

10.01.2024

Подведены итоги конкурса.

*#

График работы офиса ИМО

26.12.2023

Информация для иностранных обучающихся КАИ.