Individual psychological recommendations during the COVID-19 epidemic
На сайте Министерства науки и высшего образования Российской Федерации опубликованы индивидуальные психологические рекомендации в условиях эпидемии COVID-19.
Последствия эпидемий и пандемий опасны не только ухудшением физического здоровья людей, но и неприятными психологическими эффектами. Основные психологические проблемы пандемии и угрозы заражения коронавирусом COVID-19 состоят, как минимум, в двух аспектах:
· развитии паники и панических настроений, тревоги и страхов;
· высвобождении времени при социальной изоляции или самоизоляции и как следствие – фрустрации (блокировании) главных потребностей человека – потребности в общении и в социальных контактах.
Краткие рекомендации по совладанию с паникой из-за неопределенности будущего:
1. Создайте каждодневные ритуалы, простые повторяющиеся действия, которые структурируют день (зарядка, прием пищи, мытье рук по расписанию, чтение книг в определенное время). Сделайте свой режим дня. Следуйте ему.
2. Стройте планы и создавайте списки: на один день, на неделю. Придерживайтесь привычного распорядка дня.
3. Сделайте список ваших личных мер против угрозы эпидемии: мытье рук, проветривание помещения, дезинфекция поверхностей. Отмечайте галочками, что удалось сделать. Это вернет чувство контроля над своей жизнью и объективное влияние на ситуацию в рамках зоны вашей ответственности.
4. Запаситесь едой на небольшое время.
5. Снизьте потребление информационных материалов, нагнетающих панику – из соцсетей, газет, телевизора. Не смотрите эмоционально нагруженные материалы.
6. Оцените ресурсы, которыми вы располагаете: деньги, навыки, имущество, поддержка родственников и друзей. Составьте список «активов», план А и план Б на случай, если пандемия затянется. Выпишите, что вы умеете, кто сможет вам помочь, хотя бы временно, из-за чего именно вы чувствуете себя в опасности и как можно подстраховаться заранее.
7. Прикиньте, как может выглядеть ваша жизнь через год. Через два или три. Мечтайте. Стройте планы. Это важно для поддержания самочувствия и контроля над жизнью.
Полную информацию по теме можно найти на сайте Министерства науки и высшего образования Российской Федерации по ссылке https://www.minobrnauki.gov.ru/ru/press-center/card/?id_4=2504
Individual psychological recommendations during the COVID-19 epidemic
The website of the Ministry of Science and Higher Education of the Russian Federation published individual psychological recommendations during the COVID-19 epidemic.
The consequences of epidemics and pandemics are dangerous not only by the deterioration of people's physical health, but also by unpleasant psychological effects. The main psychological problems of the pandemic and the threat of infection with the coronavirus COVID-19 consist of at least two aspects:
· the development of panic and panic moods, anxiety and fears;
· the release of time during social isolation or self-isolation and, as a result, frustration (blocking) of the basic human needs - the need for communication and social contacts.
Brief recommendations for coping with panic because of the uncertainty of the future:
1. Create everyday rituals, simple repetitive actions that structure the day (exercise, eating, washing hands on a schedule, reading books at the certain time). Make your daily routine. Follow it.
2. Make plans and create lists: for one day, for a week. Stick to your usual daily routine.
3. Make a list of your personal measures against the threat of an epidemic: washing your hands, ventilating the room, disinfecting surfaces. Tick off what was done. This will return a sense of control over your life and an objective impact on the situation within your area of responsibility.
4. Store food for a short time.
5. Reduce the consumption of information materials that cause panic - from social networks, newspapers, TV. Do not watch emotionally stressed information.
6. Evaluate the resources that you have: money, skills, property, support from relatives and friends. Make a list of “assets”, plan A and plan B in case the pandemic drags on. Write down what you know, who can help you, at least temporarily, about what exactly you feel yourself in danger and how you can be safe in advance.
7. Think about how your life may look like in a year. In two or three. Dream. Make plans. It is important for maintaining well-being and control over life.
Full information on the topic can be found on the website of the Ministry of Science and Higher Education of the Russian Federation via link https://www.minobrnauki.gov.ru/ru/press-center/card/?id_4=2504
